Tidur yang cukup dan aktivitas fisik yang seimbang adalah dua pilar penting dalam menjaga kesehatan. Rasulullah ﷺ memberi contoh pola istirahat dan gerak yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menguatkan iman.
1. Pola Tidur Rasulullah ﷺ
a. Tidur di Awal Malam, Bangun Sebelum Fajar
Kebiasaan Rasulullah ﷺ adalah tidur di awal malam dan bangun sebelum fajar untuk melaksanakan shalat malam (tahajud). Pola ini membuat beliau tidak terbiasa begadang tanpa kebutuhan yang jelas.
Dalam kehidupan modern, pola ini membantu:
- Memperbaiki kualitas tidur
- Menjaga ritme sirkadian (jam biologis tubuh)
- Mengurangi kelelahan dan stres
b. Tidur Miring ke Kanan
Dari Al-Bara’ bin ‘Azib radhiyallahu ‘anhu: “Jika Rasulullah ﷺ hendak tidur, beliau berbaring di atas sisi kanannya…” (HR. Al-Bukhari, no. 247; Muslim, no. 2710)
Posisi tidur miring ke kanan memiliki beberapa manfaat, di antaranya:
- Lebih ringan bagi jantung dibanding miring ke kiri (menurut sebagian ahli)
- Membantu pencernaan
- Sejalan dengan adab dan doa sebelum tidur yang diajarkan Nabi
c. Dzikir Sebelum Tidur
Rasulullah ﷺ mengajarkan berbagai dzikir sebelum tidur: membaca ayat Kursi, surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Nas, dan doa-doa khusus sebelum tidur. Ini membuat tidur menjadi ibadah dan membantu menenangkan hati sebelum istirahat.
2. Aktivitas Fisik Rasulullah ﷺ
Rasulullah ﷺ bukan sosok yang malas atau pasif. Beliau:
- Berjalan kaki
- Mengikuti peperangan
- Membantu pekerjaan rumah
- Aktif dalam berdakwah dan berinteraksi dengan sahabat
Beliau ﷺ bersabda: “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah, namun pada keduanya ada kebaikan…” (HR. Muslim, no. 2664)
Kata “kuat” di sini mencakup kuat iman dan kuat fisik. Seorang muslim idealnya tidak rapuh, lemah, dan malas beraktivitas tanpa uzur.
3. Manfaat Aktivitas Fisik dalam Pandangan Islam dan Kesehatan
Aktivitas fisik yang teratur dapat:
- Menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah
- Menguatkan otot dan tulang
- Mengurangi risiko obesitas
- Menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati
Jika di zaman Nabi aktivitas fisik banyak dilakukan secara natural (berjalan, bekerja, berjihad), maka di zaman sekarang kita bisa mengambil maknanya dengan:
- Rajin berjalan kaki
- Berolahraga ringan
- Menghindari terlalu banyak duduk tanpa gerak
Semua ini dilakukan dengan niat menjaga amanah tubuh dari Allah Ta’ala.
Penutup Seri 3
Pola tidur yang teratur, posisi tidur sesuai sunnah, dan aktivitas fisik yang cukup adalah bagian dari gaya hidup islami. Mengikuti kebiasaan Rasulullah ﷺ dalam hal ini bukan hanya menyehatkan badan, tapi juga menghidupkan sunnah dan menambah pahala.
Nantikan Seri 4:
Kesehatan Ala Rasulullah ﷺ (Seri 4): Menjaga Hati, Mengelola Emosi
Sumber: Ibnu Qayyim Al-Jauziyyah, Zadul Ma‘ad fi Hadyi Khairil ‘Ibad.